Anadolu » Статьи » Что делать, чтобы предотвратить остеопороз

Найти врача Anadolu

Показать всех специалистов
Может ли лечение онкологии за границей быть доступным
assets/images/photos/doctors-and-technologies/meetings.jpg Медицинский центр «Анадолу» предлагает доступные варианты лечения и диагностики для тех, кто не нашел помощи у себя на родине. Здесь высокое качество медицинских услуг сочетается с доступными ценами.
Нейрохирург профессор Мехмет Чаглар Берк
assets/images/photos/doctors-and-technologies/mehmet-shaglar-berk_1.jpg Профессор Берк обладает внушительным опытом в различных областях нейрохирургии, включая лечение опухолей головного мозга и позвоночника, нейронавигацию, минимально инвазивную хирургию, стереотаксическую и функциональную нейрохирургию. Оособое внимание он уделяет хирургическому лечению двигательных расстройств и эпилепсии.
Инженерная точность в лечении рака
assets/images/photos/doctors-and-technologies/varianedge.jpeg Профессор Хале Башак Чалар дала небольшое интервью, в котором рассказала, чем «Анадолу» отличается от других турецких клиник, как развивается радиационная онкология и почему не стоит лечиться на старом аппарате.
Смотреть все

Что делать, чтобы предотвратить остеопороз

Что делать, чтобы предотвратить остеопороз

 

Знаете ли вы, что люди в возрасте 50 лет и старше имеют высокий риск перелома костей из-за остеопороза - постепенного истощения костей или низкой плотности костной ткани. Женщины изначально имеют более низкую плотность костной ткани, чем мужчины, и потеря эстрогена с возрастом может увеличить риск развития остеопороза.

 

Но в некоторых случаях остеопороз можно предотвратить. Чем скорее вы начнете заботиться о своих костях, тем лучше вам будет в возрасте после 50 лет.

 

Кендалл Ф. Мозли, профессор, специалист по эндокринологии и профилактике остеопороза в Центре здоровой кости университета Джонса Хопкинса, делится несколькими советами, чтобы помочь вам сохранить кости здоровыми и сильными. 

 

Получайте необходимое количество кальция из пищи

 

Когда речь идет о кальции, больше не значит лучше. Вы должны стремиться к ежедневной норме:

 

  • 1000 мг для людей до 50 лет
  • 1,200 мг для людей от 51 лет и старше

 

При хорошо сбалансированном питании вы сможете получить большую часть необходимого кальция из своего рациона и дополнить его добавками. На самом деле, вы можете портеблять больше кальция, чем думаете! Поэтому внимательно читайте этикетки на продуктах.

 

Не забывайте о витамине D

 

Витамин D помогает организму абсорбировать кальций и использовать его для укрепления ваших костей. Когда ваша кожа подвергается воздействию солнечных лучей, ваша печень и почки ответственны за выработку витамина D. Однако большинство из нас не может рассчитывать на солнце: нахождение в помещении, солнца в некоторых регионах не так много. Поэтому для здоровья необходимы добавки. Ваша цель должна быть:

 

  • 600 МЕ витамина D в день, если вы младше 70 лет
  • 800 МЕ, если вам 71 год или старше



Протеин очень важен для здоровья костей

 

Белок содержится в каждой клетке вашего тела, включая кости. Исследования показали, что употребление белка увеличивает минеральную плотность костной ткани. Рекомендуемое ежедневное потребление белка составляет 0,8 - 2 грамма на килограмм массы тела. Белок (растительный и животный) можно получить как из продуктов питания, так и из различных добавок.



Тренировки

 

Большинство из нас знает, что упражнения необходимы для поддержания здорового тела, но знаете ли вы, что это хорошо и для здоровья костей? Упражнения помогают стимулировать клетки, ответственные за создание костной ткани. Но не все упражнения подходят.

 

  • Упражнения для снижения веса - направлены на перенос веса вашего тела против силы тяжести. Ходьба, а также бег, танцы, аэробика и теннис - отлично подходят для здоровья костей.
  • Упражнения на сопротивление - используют противостоящую силу, такую как масса, резинка или вода, чтобы укрепить мышцы и кости.

 

Крепкие мышцы и хорошее чувство баланса помогут вам избежать падения и свести к минимуму травмы.

 

Здоровый образ жизни

 

Выбор, который вы делаете, начиная с детства, может повлиять на здоровье ваших костей в будущем. Чтобы защитить их, подумайте о том, чтобы изменить изменить в своем образе жизни:

 

  • Бросайте курить.
  • Ограничьте потребление алкоголя.
  • Поддерживайте здоровый вес.
  • Ешьте сбалансированную пищу.
  • Оставайтесь активными.
 

Комментарии:


Нажимая на кнопку "Оставить комментарий" я даю согласие на обработку персональных данных

ОтменитьДобавить комментарий

Отзыв семьи Суворовых, холангиокарцинома
assets/images/bigstock-caregiving-48853013.jpeg Нам давали полгода, но все произошло наоборот - такое вот чудо! Маме сказали, что ее анализы «как у девочки» - мы начинали с билирубином в 500, до четвертой химии он был в пределах 200, а после терапии снизился до 20!
читать полностью...
Отзыв Рената А., рак простаты на ранней стадии
assets/images/photos/the-hospital/medonc.jpg В клинику «Анадолу» я приехал, чтобы проверить свое здоровье. Результаты исследований показали, что у меня высокий уровень ПСА, что могло быть признаком рака...
читать полностью...
Отзыв семьи Вероники Ч., 12 лет, подозрение на саркому
assets/images/qtq80-Ip0AVe.jpeg В мае у нашего ребенка появилась ноющая боль в локте. Мы сделали МРТ, которая показала, что локоть в порядке. На снимок случайно попала часть плеча, и врачи не увидели, что на плечевом суставе начинается опухолевый процесс — это мы уже потом поняли...
читать полностью...
Отзыв семьи Шайхлисламовых, рак гортаноглотки
assets/images/iStock-121353130_s(1).jpg Что нам прогнозировали в Москве и в Уфе и то, что получилось в «Анадолу» - это разные вещи...
читать полностью...
Все отзывы
   Сделать запрос о лечении и ценах
Размер загружаемого файла не более 10 МБ
Нажимая на кнопку "Отправить" я даю согласие на обработку персональных данных


« x »

Заказать звонок

X

Пожаловаться

X